Test d'estime de soi : où en êtes-vous ?

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi, c'est le jugement que l'on porte sur soi-même, en général : est-ce que je m'accepte, est-ce que je me sens de la même valeur que les autres, est-ce que je me respecte ? Elle ne se confond ni avec la confiance en soi, qui concerne ce qu'on sait faire, ni avec l'orgueil.

Une estime de soi fragile n'est pas un défaut de caractère : elle varie selon la fatigue, le stress, les événements de la vie, et elle se travaille. Beaucoup de personnes l'améliorent avec des exercices simples et réguliers.

L'échelle de Rosenberg : une référence

Créée en 1965 par le sociologue américain Morris Rosenberg, elle ne contient que dix phrases, auxquelles on répond de « pas du tout d'accord » à « tout à fait d'accord ». Cinq phrases sont favorables, cinq sont négatives, ce qui limite le biais de réponse.

Chaque réponse rapporte de 0 à 3 points ; le total va de 0 à 30. Plus il est haut, plus l'estime de soi est élevée. Rosenberg n'a fixé aucun seuil : on lit souvent « moins de 15 » comme plus bas que la zone habituelle et « 15 à 25 » comme la zone habituelle, mais ce sont des repères d'usage, pas des normes.

D'où viennent les questions ?

Nos dix phrases sont écrites par nos soins, d'après l'échelle de Rosenberg : même idée pour chaque phrase, même ordre, même notation de 0 à 30. Nous n'avons pas repris le texte d'origine : la page officielle de l'échelle, à l'université du Maryland, ne précise pas ses conditions d'utilisation.

Ce questionnaire n'a pas fait l'objet d'une étude de validation. Le résultat est donc indicatif, comme pour tous nos tests.

Que contient votre bilan détaillé ?

Votre score sur 30 et ce qu'il signifie ; vos points d'appui, c'est-à-dire les phrases qui vous sont le plus favorables ; les pensées à travailler, celles qui vous freinent le plus, une par une ; trois exercices dont l'efficacité a été étudiée (examiner une pensée, se parler comme à un ami, garder la trace de ce qui va bien) ; et un plan sur 14 jours. Nous n'inventons aucun sous-score : l'analyse lit vos réponses phrase par phrase.

Quand en parler à un professionnel ?

Si le sentiment de ne pas valoir grand-chose dure depuis des semaines, pèse sur votre travail, vos relations ou votre sommeil, ou s'accompagne de tristesse ou d'anxiété importante, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue. Les thérapies cognitivo-comportementales sont les mieux étudiées pour l'estime de soi basse. Si vous avez des idées noires, appelez le 3114 (France, 24 h/24, gratuit).